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長生きするのはどっち?(秋津壽男氏)

秋津壽男氏の健康本を読んだ。

なるほど~といった感じ。
健康リテラシーを向上するための良い参考書になる。

・40歳を過ぎたら5年に1度は大腸カメラを受けよう
 女性の死亡原因第1位は大腸がん。
 でも、早期発見で9割はほぼ完治する。
 *お酒を飲む人は2~3年に検査を。

・スポーツはほどほどに。
 やればやるほど寿命を縮める。

 生き物は激しい運動をすると死にやすい。
 理由は下記の通り。
 激しい運動→酸素の消費量が増える→活性酸素が発生
 →活性酸素が生体を痛めつける
 *この活性酸素とは猛毒で、細胞の老化、
  肝臓機能の低下、血管を詰まらせるといった弊害をもたらす

 *実はゴルフもリスクのオンパレード。

・適切なランニングは健康に良い。

・1日1食は米を食べない
 今の日本は一般的な食事でも過食傾向にある。
 *お腹が「ぐぅーーっ」と鳴るくらいがちょうど良い。
  この時間があればあるほど脂肪は燃焼される!
  このタイミングに軽い運動をすることはとても効率の良いダイエットになる。

・アメリカではトランス脂肪酸の使用が規制された(2013年)
 これは心臓疾患のリスクが高まることが分かってきたからだ。
 アメリカでは食用に用いることは原則禁止となっている。

などなど。

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